ყველა თქვენ უნდა იცოდეთ შესახებ იოგა – 5 თავები

იოგა ინდოეთის ერთ-ერთი უძველესი კულტურული მემკვიდრეა. სიტყვა იოგას, რომელიც სანსკრიტი ნიშნავს “გაერთიანებას” და იოგას შეიძლება ითქვას, რომ ერთგვაროვანი დისციპლინაა. ამ თვალსაზრისით ეს არის მორალური და ფსიქიკური კულტივაცია, რომელიც ქმნის კარგ ჯანმრთელობას ( arogya ), ხელს უწყობს ხანგრძლივობას ( chirayu ) და მთლიანი შიდა დისციპლინა სრულდება დადებითი და მრავალწლიანი ბედნიერება და მშვიდობა . აქედან გამომდინარე, იოგა ამბობს, რომ აუცილებელია სიცოცხლის საბოლოო მიღწევისთვის.ეს არის მეცნიერება, რომელიც გავლენას ახდენს არა მარტო ცნობიერებაში, არამედ ქვეცნობიერიც. ეს პრაქტიკული ფსიქოლოგიური სწავლებაა ( kriya yoga ), რომელიც, თუ პრაქტიკამ შეიძლება ადამიანებს აღაფრთოვანებს, ‘supra mundane level’.

რა იოგა არ არის

ძალიან ბევრი მცდარია იოგას მეცნიერების ღრუბელი. ადამიანები აღიქვამენ, რომ იყოს რაღაც შავი ან თეთრი ჯადოსნური, ჯადოსნური, ფიზიკური ან გონებრივი დამანგრეველი, რომლის მეშვეობითაც სასწაულებრივი შესაძლებლობები შესრულდება. ზოგიერთებისთვის, ეს არის ძალიან საშიში პრაქტიკა, რომელიც უნდა შემოიფარგლოს მხოლოდ იმ ადამიანებმა, რომლებმაც უარი თქვეს სამყაროში. ზოგი ფიქრობს, რომ ეს არის ისეთი სახის ფსიქიკური და ფიზიკური აკრობატიკა, რომელიც შეესაბამება მხოლოდ Hindu აზროვნებას.რა იოგა ნამდვილად არის

იოგა არის ცხოვრების მთელი ცხოვრების, თვით კულტურისა და ფსიქიკური დისციპლინის მეცნიერება, რომელიც უზრუნველყოფს ადამიანთა იგნომების გაუფერულებას და მოაქვს რა არის ყველაზე კეთილშობილური მათში. ეს ეხება ყველა ხალხს, მიუხედავად მისი კასტის, რწმენის, სქესისა და რელიგიის მიუხედავად.

ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო ყველასათვის – კარგი და ცუდი, ავადმყოფი და ჯანმრთელი, მწამს და არა მწამს, ლიტერატურული და უმეცარი, ახალგაზრდა და ძველი. ადამიანს შეუძლია ნებისმიერ ასაკში დაიწყოს და მისი სარგებლის მიღება შეუძლია .

იოგას წარმოშობა

იოგას ჰქონდა თავისი გენეზისი მოხეტიალე ასკეტებით, რომლებიც ცდილობდნენ ტყეების მარტოობაში დაამკვიდრნენ ამ უძველესი მეცნიერების პრაქტიკაში და შემდეგ გაეცნენ თავიანთ ცოდნას მგზნებარე სტუდენტებს ( მუმუკსუ ), რომლებიც ცხოვრობდნენ თავიანთ ასმებში.უძველესი იოგინები ეკუთვნოდა ამ ხელოვნების ფორმას და არ ცდილობდა იოგას პოპულარიზაცია. იოგას პოეტები და იოგას შემდგომი ეტაპები გადაეცათ მხოლოდ ღირსეულ სტუდენტებს. აქედან გამომდინარე, ეს მეცნიერება შემოიფარგლებოდა ტყეების ან შორეულ გამოქვაბულებში. ცოტა ხნის წინ ცნობილი იყო ამ ვედების პრაქტიკაზე, სანამ იუდას ინსტიტუტი სანტა კრუზი, მუმბაი დაარსდა 1918 წელს, რომელიც გახდა ინდოეთის უძველესი ტექნიკური ინსტიტუტი იოგას შესახებ.

ასევე წაიკითხეთ: იოგა: საფუძვლები, ისტორია და განვითარება

არსებობს ბევრი მითითება იოგას Hindu Scriptures, განსაკუთრებით Gita , Upanishads და სხვა Puranas . აი სტოკჰოლური ლიტერატურის ციტატების შერჩევა, რომლებიც ცდილობენ იოგას განსაზღვრა ან კვალიფიკაცია:

ბჰაგავად გიტა

“იოგა არის უნარი ქმედებებში.”

“იოგა არის ბალანსი ( samatva ).”

“იოგა ცნობილია, როგორც კავშირიტკივილის მქონე ( samyoga ) კავშირის გათიშვა ( viyoga ).”

იოგა-შუტრა

“იოგა არის კონტროლი იმ შვებულების გონება.”

იოგა- Bhâshya

“იოგა არის ექსტაზი ( samâdhi ).”

მაიტრირ-ტაშიანი

“იოგა ამბობენ, რომ სუნთქვის, გონების და გრძნობების ერთგულებაა და არსებობის ყველა სახელმწიფოს მიტოვება”.

იოგა-იაცასკაია

“იოგა არის ინდივიდუალური ფსიქიკის კავშირი ( ჟვავა-ისმანი ) ტრანსცენდენტული თვითმმართველობის (პარამა -მტმანი).”

იოგა-ბიჯა

“იოგა არის dualities ( dvandva-jâla ) ვებგვერდის გაერთიანება.”

ბრაჰმენდა-პურანი

“იოგა ამბობს კონტროლი.”

რაზა-მარტანდა

“იოგა არის თვითგამორკვევა ( viyoga ) თვითმმართველობის საწყისი მიწიერი (prakriti ).”

იოგა-შიხ-აპინაში

“იოგა ამბობდა, რომ იყოს ექსჰალაციისა და ინჰალაციის ერთობლიობა, სისხლი და სპერმა, ისევე როგორც მზე და მთვარე და ინდივიდუალური ფსიქიკის კავშირი ტრანსცენდენტული თვითმმართველობისა”.

კატა-თოფინადი

“ეს მათ იოგას მიაჩნიათ: გრძნობების მყარი ჰოლდინგი.”

თუ თქვენ სერიოზულად იოგას იგრძნობთ და სურვილს მივაღწიოთ სიძლიერის, რელაქსაციისა და მოქნილობის უმაღლეს დონეს და სურვილისამებრ “სულიერი” დონის მიღებას, აქ არის ნაბიჯები, რომლებსაც გადალახეთ ერთი.

1. იამა და ნიმამა

იოგას პირველი პრინციპი ყოველდღიური პრაქტიკაა, სანამ ეთიკა სიცოცხლის ნაწილი გახდება. ერთი უნდა გვჯეროდეს და მიჰყოლოდა ტრენინგის კურსი მაჰავრატამდე, და დაემორჩილოს გარკვეულ გაკვეთილებს პოზიტიურ და ნეგატიურ პრინციპებში,სადღესასწაულო ღონისძიებებზე ( ნამიმა ) და შეზღუდვები ( იამა ) .

2. ასანა და პრანაიამა

პათოლოგიური ტრენინგი ან სხვადასხვა ფიზიკური წვრთნები ქმნის ჰათჰაოგას ნაწილს, რომელიც აუცილებელია იმისათვის, რომ პირმა საშუალება მისცა ერთს შეინარჩუნოს, თუ ის არ არის. ეს სხეულის კონტროლის ინსტრუქციები უნდა მოჰყვეს მეთოდურად და ცვალებადია. ჰათეგოგის შემდეგი ნაწილი არის რესპირატორული კონტროლი. სიცოცხლის შენარჩუნების ბიო-ენერგია შეიძლება რეგულირდებოდეს ბუნებრივი იმ ელემენტებისგან, რომელიც მხოლოდ იმუნურ ძალას მიიღებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მას შეუძლია მისი სუნთქვაზე დამკვიდრება .

3. Pratyahara

ეს არის სენსორული ფრთებისგან აზროვნების აბსტრაქცია ან დისოციაცია, როგორც გარე ( ბჰაირანგა ) და შიდა ( ანანგარანას ) კონტროლი და ამით სხეულისა და გონების ხიდი. პროცესი მოიცავს რელაქსაციის, ცენტრალიზაციის, ვიზუალიზაციისა და ინტრავერტაციის პროცესს.4. Dharana და Dhyana

ეს მეთოდი იწყება კონცენტრაციით და პროგრესირებს მედიტაციის ან დინასის უსიამოვნო ნაკადში. გონება ამოღებულ ფარგლებში და ძალისხმევა ხდება სუფთა სხეულისა და გონების მიღწევისაკენ, საბოლოო მიზანი კი ის არის, რომ ის არის კაივალია ან ცნობიერება აბსოლუტური.

5. სამადი

ეს არის იოგას დასკვნითი ეტაპი, როდესაც ადამიანი იღებს ტრანსი-ცნობიერებას. ის უმოძრაოდ რჩება და სიცოცხლის მომენტალური შეჩერებაა. Samadhi არის მუდმივი ნეტარება და მარადიული მშვიდობის მომენტი, როდესაც ერთი დაისვენება ორივე სხეულსა და გონებაში და “ხედავს ცხოვრებაში ცხოვრებაში”.

დაწვრილებით: 8 კიდურები და 4 იოგა

იოგის 5 ჩვევები

სვიმის ვიშინიუენანდას თქმით, სავარჯიშო, სათანადო სუნთქვა , სათანადო რელაქსაცია, სათანადო დიეტა და პოზიტიური აზროვნება ხუთეულშია, რაც იოგას სარგებელს სრულად მოგცემს.მეცნიერებმა დღეს დაადგინეს, რომ ადამიანის სხეულის შიდა ორგანული ჯანმრთელობა მნიშვნელოვანია სხეულის გარეგნობასთან ერთად. ეს ხდებოდა ათასობით წლის წინ უძველესი ინდური იოგების მიერ . იოგას პრაქტიკაში არსებითი საფუძველი აქვს მეცნიერებაში. Yogic დააჩქაროს სისხლის მიმოქცევის სხეულში და Pranayama შეფერხებას ნახშირორჟანგი შინაარსი უზრუნველყოფს ჯანსაღი. იოგა უზრუნველყოფს ყოვლისმომცველ სარგებელს ადამიანისთვის:

სისხლის სიწმინდის შენარჩუნება და ტოქსინების აღმოფხვრა, აუცილებელია გარე და გარე სისუფთავე. მეცნიერებმა განსაზღვრონ მზის აბაზანა, ორთქლი-აბაზანა, საშხაპე, საჰაერო აბაზანა და ამასთან იოგები მოიცავს ცხვირის წმენდას ( ქსელი ), კუჭის სარეცხი ( დჰუტი ), ალმანახი არხის ( ბასტი ) სიგრძე, ნაწლავები, ბუშტის და სექსუალური ორგანოები ( ვაჯროლი ).

იოგას წვრთნებს აქვს ნერვული სისტემის გაძლიერება მისი არაორგანიზებული ფიზიოლოგიური აქტივობის მეშვეობით, რაც სხეულისა და გონების სიღრმისეულობას იწვევს. განსხვავებით ჩვეულებრივი workouts, რომ კონცენტრირება მეტი ინფლაციის კუნთების, იოგა ზრუნავს ყველა პატარა ნაწილი ანატომია.იოგა გაცილებით მეტია, ვიდრე “ახალი აღმოჩენის უნარი შეეხოთ თქვენს სიმაღლეზე”. Asanas აქვს ყველა pervading გავლენა ფიზიკური და ფსიქიკური ფუნქციონირების ორგანოს:

ფიზიკური – ჩონჩხის, კუნთების, საჭმლის მომნელებელი, გულ-სისხლძარღვთა, ჯირკვლის და ნერვული სისტემების განკურნება, გაძლიერება, გაჭიმვა და დასვენება.

ფსიქიკური – მშვიდი და მშვიდობიანი გონება, სიფრთხილე და კონცენტრაციის გაშენებით.

სულიერი – მედიტაციისთვის ემზადება.

დრო იოგასთვის შესაფერისია დილაში, როდესაც გონება მშვიდი და სუფთაა და მოძრაობა შეიძლება გაკეთდეს მარტივად და სიცოცხლისუნარიანობით.

ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა დავიწყოთ, როგორც ამბობენ – დიდი გული და პატარა ეგოა .

პირი უნდა მოძებნოს მშვიდი ადგილი, რომელიც კარგად არის გაჟღენთილი, მტვერიდან, მწერებიდან, უსიამოვნო სუნი, პროექტი და დატენიანება. არ უნდა იყოს განადგურება.თქვენ უნდა დაიცვას თქვენი ნაწლავები და ბუშტის, გაწმენდა თქვენი nostrils და ყელის ყველა ლორწოს, მოიხმარენ ჭიქა გამოვლენას იწონებენ წყალი და შემდეგ დაიწყოს წვრთნები შემდეგ 15 წუთის განმავლობაში.

ყოველთვის გვახსოვდეს, რომ თქვენ უნდა იწყებოდეს ადვილად საწყისები და შემდეგ გააგრძელეთ რთული პირობა. იოგას ფასეულობები უნდა დაიცვას.

თავდაპირველად, ყველა მოძრაობა უნდა იყოს პრაქტიკულად მსუბუქად და თქვენ უნდა შეწყდეს შემდგომი, თუ დაღლილობა გვიჩვენებს.

Yoga უნდა pep და არ გაავრცელოს weariness და despondency.

დასვენების პერიოდები რეკომენდებულია, თუ კონკრეტული სწავლება დამღლელია.

იოგას ტრენერები რეკომენდებულია დაბალანსებული დიეტა ( sattwik ). კვებაზე 4 საათი უნდა იყოს ინტერვალი.

კვების შემადგენლობის თანაფარდობა უნდა იყოს: ყურძენი და მარცვლეული კალიფორმის ღირებულების 30%; რძის პროდუქტები 20%; ბოსტნეული და ფესვები 25; ხილი და თაფლი 20%; თხილი დარჩა 5%

სურსათის რაოდენობის გათვალისწინებით, ეს უნდა იყოს ზომიერი ( მიტაჰარა ), მხოლოდ ის, რაც აკმაყოფილებს მადას.ერთი უნდა თავიდან იქნას აცილებული overeating, მარხვის ან ჭამა დღეში ერთხელ. დაბინძურებული ან არასასურველი საკვები, თქვენ იცით, საზიანოა.

ტანსაცმელი უნდა იყოს ფხვიერი და რაც შეიძლება მწირი, რადგან კანის მაქსიმალურ რაოდენობას საჰაერო ხომალდი ექნება.

ფორმის იარაღი ბამბა / Lycra შარვალი და მაისურები არის საუკეთესო.

სუნთქვა გრძელი და ღრმა უნდა იყოს. პირი უნდა დაიხუროს და დაიწერო და მხოლოდ ცხვირის მეშვეობით გაიხსნას.

ყოველთვის აიღე ნატეხი ან თივა სხდომაზე.

ცრუტყორცნებისათვის გამოიყენეთ შალის ხალიჩა და გაწმენდს სუფთა ფურცელს.

თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ სხვა კომერციული იოგა აქსესუარები, როგორიცაა იოგას ქამარი, ქაფი ბლოკები, იოგას ბალიშები და რეზინის საგებები.